春節(jié)期間，無論是家人團(tuán)聚還是走親訪友，餐桌上總少不了大魚大肉，大吃特吃之后，消化不良、惡心腹脹、食欲不振等，腸胃問題接踵而至，成為節(jié)后綜合癥的重要表現(xiàn)之一

長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等日常規(guī)律一旦被打亂，各種問題也會隨之而來。

“節(jié)后綜合征”如何自我調(diào)節(jié)？今天就請中醫(yī)科副主任醫(yī)師余曉琳給我們開個“藥方”吧！

節(jié)后綜合癥到底是啥？

一般會在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。主要癥狀表現(xiàn)為：

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，許多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

如何調(diào)節(jié)？

第一招：補(bǔ)充睡眠，避免日夜顛倒

合理安排起居，讓自己的生活恢復(fù)節(jié)奏，不能再像假期一樣沒日沒夜地刷手機(jī)搶紅包、煲劇、打電動等。

第二招：均衡飲食，避免大魚大肉

少鹽少油宜清淡，多吃蔬菜和水果，雜糧主食不可少，適量飲食，不暴飲暴食，按時就餐，飲食規(guī)律。

第三招：調(diào)整心理

好好休息，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。

第四招：合理運(yùn)動

每天選擇中等強(qiáng)度有氧的運(yùn)動，至少堅持30分鐘，例如慢跑、騎自行車、跳繩等。

第五招：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心腳趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。