春困襲人，很多人早上睡不醒、上班遲到，整天懶洋洋的，工作、學(xué)習(xí)效率也跟著降低了不少，做什么都提不起勁。疫情復(fù)課后的這段時間里，也有不少“神獸”在上課的時候頻頻犯困……

可是，課上打盹一會兒，課下落下一截兒。尤其是中考復(fù)習(xí)的初三生上課犯困，都是一個很心塞的事情。

據(jù)研究表明，小學(xué)生每天睡眠應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時；如果睡眠不充足，長此以往，會出現(xiàn)睡眠時相延遲，影響身體和學(xué)業(yè)，那我們要如何正確保障睡眠質(zhì)量從而提高學(xué)習(xí)效率呢？

那么上課犯困怎么破？一起來看看。

上課犯困的原因

1.主觀因素

1) 昨晚睡眠質(zhì)量不佳。

2) 身體原因，例如部分學(xué)生因為鼻炎引起腦缺氧導(dǎo)致總是犯困。

3) 飲食，專家指出淀粉質(zhì)促進睡眠。所以早餐、午餐可以多攝取蛋白質(zhì)，少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。

2.客觀因素

1) 噪音，例如風扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。

2) 日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導(dǎo)致人感覺疲勞。

3) 老師說話的語調(diào)，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。

4) 教室空氣不流通，如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習(xí)慣性進入休眠狀態(tài)。

這幾個妙招，專治上課犯困

1.睡眠規(guī)律

每天上床和起床的時間應(yīng)該保持一致，平時和周末的晚上睡覺時間差異不應(yīng)該超過一小時。

2.臥室環(huán)境

安靜、黑暗、舒適，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在23℃，床只是用來睡覺的，不要在床上看書、聽音樂。

3.盡量不周末“補覺”

會加重入睡問題，如果感覺白天特別困倦，可以在午飯后睡30-45min，午睡過久會影響晚上入睡。

4.建立入睡前常規(guī)

每晚睡覺前30-60min放松、安靜，看書、聽舒緩的音樂，幫助身體和大腦放松準備睡覺，控制其入睡前的電子產(chǎn)品/社交媒體的使用時間。

5.每日戶外活動不可少

尤其在早晨接受陽光照射有助于調(diào)節(jié)生物鐘，保持生理時鐘的同步，提高睡眠質(zhì)量。

6.三不要

不要在睡覺前30min內(nèi)看電視、做功課、運動或參與比較興奮的活動；

不要餓著肚子睡覺，可以在睡覺前吃一些點心，但不要在睡覺前1h內(nèi)吃很多東西，這樣會使睡眠不安；

不要下午及晚上攝入含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力等。

如果您的孩子老是上課犯困，可以先從改善睡眠習(xí)慣開始，如有需要，可以及時咨詢我院睡眠醫(yī)學(xué)中心，讓我們的專業(yè)團隊為您孩子的睡眠保駕護航。

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